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女性如何锻炼不长肌肉

2018-11-09 18:21:22
女性如何锻炼不长肌肉 想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。

减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。

专家认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。

在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1至2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。

跑步是这样,对其他活动也是同样的道理。

专家指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,公道分配运动量和变换运动方式。

如果在健身房运动的话,的程序是跑步机、局部力量练习、跳操,每个项目锻炼时间在10至20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,先慢跑10至15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动,再进行一些球类或健身器材运动时,保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。

在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完善。

除了保持运动的均衡,食品营养的摄入也不可或缺。

很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全毛病的。

主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的重要元素。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。

吴尧

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